Witam, chciałbym abyście oceni mój plan góra dół. Moim celem jest masa mięśniowa i trochę siła. Poprzedni tydzień zrobiłem sobie jako wstępny po dłuższej przerwie więc zaczynałem małymi ciężarami i więcej powtórzeń ale tutaj napisze plan gdy którym chcę ćwiczyć gdy moje mieśnie się trochę przyzwyczają. Chciałbym żebyście napisali co powinienem [...]
[...] warunkach z hantlami 30kg(szału nie ma,jakies krzesła i sie kombinuje). Ćwiczenia wybieram sobie z www.kulturystyka.pl/atlas. Chodziło ogólnie o to by sobie tak poprostu cwiczyc. Ale jednak jak cos robic to juz dobrze wiec kieruje tutaj pytanie. Wykonująć np cwiczenie na biceps zaczynam od małego cięzaru wykonujac np 12 powtorzen nastepne [...]
Witka. No wlasnie, planuje zakup do domu sprzetu, aby nie dymac na silwonie - duzo pracy i nauki. Chcial bym rownierz cwiczyc codziennie, aby jak najlepiej wyszlo. Wczesniej chodzilem na islke jakies pol roku i pol roku przerwy - do teraz. Troche z***alem, bo stracilem to co wytargalem z wielkiem trudem przez tamten okres. No wiem, czy oplaca mi [...]
witam po świętach planuję cykl: clout v2 2 puchy novedex 2 puchy myślę co do tego dodać np: - wf,ale jakoś nie przepadam za pompą na treningu więc traktowałbym jako pobudzacz - venom,lekka pomoc przy redukcji chociaż dopiero 2tyg temu zacząłem ćwiczyć brzuch więc nie wiem czy jest sens,bo u mnie ładnie schodzi bez spalaczy (z 88 na 78cm w 3mce),z [...]
Witam, wszystkich. Otóż od niedawna zacząłem troszke trenować w domku b omam akurat troche wolnego czasu i mam pytanka czy to co robie ma szansę mi przynieśc jakiekolwiek efekty ? Zaznaczam iż nie chcę chodzic na siłke i nie chce również wyglądać jak jakiś ultra paker. Poprost uchciałby troche uwypuklić klate i wzmocnić biceps. Narazie kupiłęm [...]
Witam! Mam wielką prośbę dotyczącą wskazania drogi w odżywianiu się, tj. co zmienić i ewentualnie jak zmienić? Pracuję od godz. 9 do 17 w trybie siedzącym. Na co dzień odżywiam się następująco: godz. 9 - 6szt. placuszków białkowych (skład: 2 jajka, 250g twarogu chudego, budyń + kilka szt. tabletek rozkruszonego słodziku), godz. 11 - serek [...]
Witam. Planuje wrocic na silke ale mam uno pikolo problemo... cwiczylem 2 lata , przerwalem na jakies 4-5 lat i w zeszlym roku znowu zaczalem cwiczyc- efekt : sila szla do gory w blyskawicznym tempie a co za tym idzie i wieksze cieżary... no i zajezdzilem sobie nadgarstki i lokcie. minelo pol roku , wszystko wroclo do normy i chetnie bym sie wzial [...]
Jestem nowy, przeglądałem forum ale postanowiłem napisać posta ponieważ jestem w trochę dziwnej sytuacji.... Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba , masa Staż treningowy na słowni : w wakacje 2 miesiące, obecnie brak Uprawiane inne sporty : zaczynam Dostęp do sprzętu: tutaj pierwsze pytanie mam do [...]
witam ćwicze juz 3 lata z przerwami na siłowni, uważam, że zrobilem bardzo duze postępy, zaczynalem od 60 kg, 28 cm w bicepsie, wyciskalem moze z 30 kg na klate, bylem strasznie chudy i słaby. Po ok 3 latach treningu waże 85-87 kg, wyciskam 100 kg na klate i mam 40 cm w bicepsie, wzrostu 185. Zmieniłem sie bardzo nikt mnie nie poznaje wszystko [...]
[...] nawet A bylo mi za duze!!! co mam zrobic by w czasie odchudzania biust nie zmalal... by nadal byl okragly(przytylam i znow jest ok) ale che schudnac jakies 5kg. i strasznie sie boje o biust... masowac wcierac kremy cwiczyc boje sie ze przez to jeszcze bardziej mi zmaleje... jakie cwiczenia wykonywac by byl wiekszy albo chociaz aby nie malal
Cwicze od 3 lat, mój problem związany jest z wyciskaniem na ławeczce. Gdy zaczynałem ćwiczyć ciężar który mogłem wycisnąc oscylował w granicach 70kg. Po 3 miesiącach treningu było to już 90 kg(ja ważyłem 54). Po 1,5 roku doszedłem do 115 kg. W ciagu dalszych miesięcy dochodziłęm do 123kg, potem siła mi spadała. 123kg satnowi granice do ktorej sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Nazywam sie Maciek mam 16 lat, 181 cm wzrostu i waze 85-86 kg BF ok 19-20%. W lipcu 2014 osiagnolem mase krytyczna 109kg przy wzroscie 175 cm i postanowilem cos z tym zrobic. przeszedlem na klasyczny deficyt (nieliczylem kalorii poprostu jadlem mniej) i w czerwcu wazylem juz 85 kg. Doszedlem do wagi 82,8 kg i stwierdzilem ze juz wystarczy [...]
sorry jeśli zakładam niepotrzebnie bo widzę że już jest, proszę o radę 19 lutego grając w piłkę skręciłem staw skokowy.prawdę mówiąc myślałem na początku że to kostka skręcona i gdy pojechałem na szpital w niedzielę wieczorem tak też powiedziałem, a że była niedziele wieczór to lekarz hop siup kazał opaskę na kostkę i jakieś maści,nie miałem [...]
Witam. 20lat, 165cm i 61kg. Zaczynam trening, na razie mam dostępne tylko hantle i ławkę do brzuszków. Powiedzcie mi więc co i jak mogę tym robić? Do tego biegał będę <- jakiś trening na to? Zainwestować chcę w ciągu miesiąca w wyposażenie, ławka,sztanga, jakiś wyciąg itd. Możecie mi coś zasugerować co kupić? Tutaj utworzyłem temat myślę [...]
[...] na dzis , cwicze jakies 10 min wiem maaalo ale nie wiem co robic wiec prosze pomocy ale nie piszcie tam rozpietki itp tylko opiszcie jak to sie robi z gory dziekuje( chce cwiczyc na wszystko sila schudniecie (mam 128kg 190cm i 16 lat ;/) chce sie wziac za siebie takie moje postanowienie noworoczne )(aha moj trening wygladal tak : 4s po 10 [...]
Witam, zaczynam treningi sportów walki. Mam jednak do dyspozycji tylko warunki domowe. Może krótko o mnie: 15 lat, 60kg 171cm wzrostu. Dodam, że nie jestem zbyt umięśniony, moim atutem jest za to szybkość i dokładność. Prosiłbym o nie pisanie komentarzy typu: ''nie masz trenera, to nic nie osiągniesz'', znam się jako tako na systemie [...]
zdaje mi się że jest co coś jak orbitrek tylko nie można ustawić poziomu intensywności.. chce ćwiczyć na tym lub orbitreku lub rowerku 3-4x po 40m dziennie w celu lekkiej redukcji.. mam do wykorzystania 400zl i wiadomo ze chce wydac jak najmniej hehe i najlepiej ;) http://www.allegro.pl/item259443029_carl_lewis_wysokiej_klasy_prosto_z_angli.html [...]
Witam Panowie. Zanim zbesztacie mnie za głupie pytanie i za brak własnej inicjatywy to mnie wysłuchajcie Otóż nie mogę ćwiczyć żadnych ćwiczeń które obciążają kręgosłup, z powodu pewnej kontuzji ale nvm. Poważnie żadne przysiady czy choćby stanie ze sztangą nie wchodzą w grę. Mogę jedynie robić ćwiczenia na ławeczce + modlitewnik. Dla tego proszę [...]
Witam. Chciałbym do swojego treningu wpleść ćwiczenia na mięsień poprzeczny brzucha i mam tu kilka pytań. Trenuję fbw 3x w tyg, brzuch (prosty)- mam 2 ćwiczenia, które robię na koniec w pon i śr. Czy poprzeczny mogę trenować w inne dni czy razem z resztą ćwiczeń. Jeśli w inne dni to jak często? Codziennie? Co drugi dzień? Rano? Wieczorem? Narazie [...]
